MA MÉTHODE

ÉVALUATION

La base de tout entrainement repose sur une idée précise de l'état de forme et des capacités du sportif. C'est pourquoi je mets en place des tests validés scientifiquement et adaptés à votre pratique et vos objectifs.

Course à pied

Un test VMA vous sera proposé : le 1/2 Cooper ou le Léger selon votre capacité d'accès à une piste.

Cyclisme

Si vous possédez un capteur de puissance ou un home trainer compatible, vous passerez un test de FTP. Sinon j'évaluerais votre FCmax pour créer vos zones d'entrainement.

Triathlon

Pour les suivis triathlon je mets habituellement en place un test 6 minutes en natation, un test VMA en course à pied (Léger) et un test de FTP à vélo si possible

PLANIFICATION

Une planification progressive et spécifique aux objectifs est nécessaire à chacun pour progresser durablement. C'est le processus dans son ensemble qui permet la réussite de vos objectifs.

Programmation

Chaque semaine selon votre suivi je mets à jour vos séances. Les séances sont le moyen de réussir les objectifs de chaque cycle. Elles sont pensées pour répondre à ce besoin uniquement.

Périodisation

Les planifications sont découpés en cycles qui ont chacun leurs propres objectifs et qualités physiques à travailler. Ils suivent une progression logique et progressive.

ANALYSE

Je prends le temps d'analyser régulièrement vos séances pour comprendre votre réaction aux contenus proposés. Cela me permets aussi de voir comment interagissent les marqueurs de performance.

Données perceptives

En parallèle je vous demande de rentrer des données de votre perception après chaque séance sur des marqueurs personnels tels que la fatigue ou le sommeil. Ils me permettent de comprendre comment votre corps réagit.

Données physiques

Grâce à l'ensemble des données récoltées lors de vos séances (puissance, fréquence cardiaque, vitesse, cadence, ...) je regarde comment ces données évoluent en réaction aux séances que  je vous propose.

GESTION DE LA CHARGE

Tout au long de la votre préparation j'analyse la charge d'entrainement prévue et réelle. Cela me permets de toujours vous proposer des contenus adaptés pour progresser sans se surmener.

Quantification de la charge

J'utilise plusieurs méthodes de quantification selon vos appareils de mesure : Foster, Coggan, TRIMP. Je peux aussi en utiliser plusieurs pour avoir une meilleure compréhension de votre état et de votre évolution.

SUIVI DU BIEN-ÊTRE

En parallèle de la charge d'entraînement et des analyses de séances je mets en place des outils de suivi des marqueurs biologiques.

Variabilité de la Fréquence Cardiaque

Le principal marqueur biologique que je suis au quotidien est la VFC (ou HRV). Elle me permet de comprendre comment votre corps réagit et récupère suite aux efforts que vous faites.

STRATÉGIES COMPLÉMENTAIRES DE LA PERFORMANCE

Selon votre formule d'entrainement je propose de vous accompagner sur des aspects impactant la performance comme la nutrition, la préparation mentale ou des stratégies de récupération.

Préparation mentale

Un accompagnement en préparation mentale peut vous être proposer. Le but est d'améliorer vos habiletés mentales tout en favorisant l'autonomie et le plaisir de la pratique.

Nutrition

Selon vos objectifs nous pouvons travailler sur votre plan de nutrition en compétition ou encore effectuer un bilan de votre nutrition au quotidien pour optimiser vos performances

Récupération

Pour mieux s'entrainer il faut mieux récupérer. C'est pourquoi il est possible de vous proposer de travailler sur vos stratégies de récupération (immersion dans l'eau, sommeil, hydratation, massages).